Brak ochoty na seks to temat, który wiele kobiet ignoruje, tłumacząc go „zmęczeniem” albo „taki już mam charakter”. W gabinecie często słyszę zdania: „Może to normalne po dzieciach”, „Partner myśli, że to przeze mnie, a ja po prostu nie mam ochoty”. Tymczasem niskie libido u kobiet nie jest Twoim wymysłem, ale sygnałem od ciała.
W tym artykule opowiem, skąd bierze się spadek libido, kiedy warto się nim zająć i jak w naturalny sposób je odbudować.
Czym właściwie jest libido?
Libido to nie tylko „ochota na seks”, ale cała sieć powiązanych ze sobą procesów w mózgu i ciele: od hormonów, przez emocje, po stan zdrowia. U jednej kobiety libido oznacza chęć częstych zbliżeń i fantazji erotycznych, u innej – głównie potrzebę bliskości i czułości.
Chciałbym, żebyś wiedziała jedno – jeżeli przez jakiś czas nie czujesz ochoty na seks, nie oznacza to, że coś jest z Tobą nie tak. Libido zmienia się naturalnie w zależności od cyklu menstruacyjnego, wieku, aktualnego poziomu stresu a także w okresie ciąży i połogu. Jednak jeśli zauważasz, że od dłuższego czasu nie masz ochoty na bliskość, coś się zmieniło, seks zaczyna Cię męczyć lub unikasz kontaktu z partnerem – to sygnał, że warto się temu przyjrzeć.
Co wpływa na libido u kobiet?
Libido to efekt współpracy mózgu, hormonów i psychiki. Badania (m.in. Clayton i wsp., 2021) pokazują, że najczęściej za niskie libido u kobiet odpowiada kombinacja kilku czynników. Poniżej omówię te, które w gabinecie pojawiają się najczęściej.
1. Hormony – nie tylko estrogeny
Hormony to absolutny fundament zdrowego libido. Spadek estrogenów w okresie okołomenopauzalnym, zaburzenia pracy tarczycy, niski poziom testosteronu – wszystkie te czynniki mogą wpływać na Twoje samopoczucie seksualne.
Warto też pamiętać, że przewlekły stres obniża poziom hormonów odpowiedzialnych za popęd. Gdy organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu, priorytetem staje się „przetrwanie”, a nie reprodukcja czy przyjemność. Dlatego kobiety, które żyją w ciągłym napięciu, bardzo często zgłaszają brak ochoty na seks.
2. Przemęczenie i stres – cichy zabójcy libido
Współczesne kobiety często żyją w trybie „ciągłego ogarniania”: praca, dom, dzieci, obowiązki. W takim tempie mózg nie znajduje przestrzeni na fantazje erotyczne. Brak libido to często naturalna reakcja obronna organizmu, który skupia energię na tym, byś mogła wstać rano z łóżka, a nie na tym, byś miała ochotę na intymność.
3. Problemy w relacji i psychika
Libido ma też silny komponent emocjonalny. Brak komunikacji z partnerem, rutyna w sypialni, konflikty czy poczucie niedocenienia potrafią zabić ochotę na seks skuteczniej niż jakiekolwiek problemy hormonalne.
Często wystarczy szczera rozmowa lub wsparcie terapeuty, by ochota na bliskość zaczęła wracać. Nie bez znaczenia jest również samoocena – jeśli nie akceptujesz swojego ciała, unikasz dotyku lub wstydzisz się nagości, libido spada nawet wtedy, gdy fizycznie wszystko jest w porządku.
4. Ból podczas seksu
Endometrioza, suchość pochwy, infekcje intymne, blizny po porodzie – jeśli seks jest bolesny, to jak możesz mieć na niego ochotę. Brak libido u kobiet, które doświadczają bólu podczas stosunku, to problem zgłaszany przez pacjentki w gabinecie znacznie częściej niż myślisz. Bez właściwej diagnozy i zindywidualizowanego postępowania, dolegliwości mogą ciągnąć się latami.
5. Leki i antykoncepcja
Niektóre leki mogą wpływać na libido – szczególnie antydepresanty, leki na nadciśnienie i hormonalne środki antykoncepcyjne. To nie znaczy, że musisz je od razu odstawiać, ale warto porozmawiać z lekarzem o ewentualnej zmianie preparatu, jeśli zauważasz wyraźny spadek ochoty na seks.
Jak podnieść libido – co naprawdę działa?
Muszę Cię trochę rozczarować – nie istnieje jedna cudowna tabletka na libido. Ale istnieje wiele skutecznych sposobów, by je odbudować. Zobacz, co zalecam swoim pacjentkom.
1. Zbadaj przyczynę – diagnostyka hormonalna
Jeśli od dłuższego czasu zauważasz spadek libido, warto zacząć od badań. Sprawdzenie poziomu hormonów płciowych, tarczycy, prolaktyny czy kortyzolu pozwala znaleźć realną przyczynę problemu. Często już drobna regulacja hormonalna przynosi dużą poprawę.
2. Porozmawiaj – z partnerem i specjalistą
Nie bój się powiedzieć partnerowi, co czujesz. Unikanie rozmowy często prowadzi do frustracji po obu stronach. Wizyta u ginekologa lub seksuologa też nie jest „przesadą” – to czasem najkrótsza droga do znalezienia rozwiązania.
3. Zadbaj o ciało – styl życia ma znaczenie
Brzmi banalnie, ale sen, aktywność fizyczna i zdrowa dieta mają ogromny wpływ na hormony i poziom energii. Twoje ciało musi mieć „zasoby”, by mieć ochotę na przyjemność. Warto też ograniczyć alkohol, który wbrew mitom często obniża libido, a nie je podnosi.
4. Poznaj swoje potrzeby i fantazje
Kobiety często mówią: „Nie mam libido”, ale nigdy nie zastanawiały się, co je naprawdę podnieca, a co zniechęca. Edukacja seksualna i poznanie własnego ciała to fundament zdrowego libido. Czasem drobne zmiany w sypialni lub otwartość na rozmowę o swoich fantazjach potrafią zdziałać cuda.
5. Farmakoterapia? Tylko w wybranych przypadkach
Na rynku są dostępne leki mogące wspomagać libido u kobiet, np. fibanseryna (niedostępna w Polsce), czy testosteron. Są to jednak rozwiązania dla konkretnych przypadków i zawsze powinny być indywidualnie skonsultowane z lekarzem. Farmakoterapia nie zastąpi pracy nad przyczyną problemu.
Libido nie definiuje Twojej wartości – ale jest ważnym sygnałem od ciała
Brak libido to nie powód do wstydu, ale sygnał, że Twoje ciało czegoś potrzebuje – odpoczynku, równowagi hormonalnej, lepszej komunikacji z partnerem czy może po prostu więcej czułości dla samej siebie.
Nie musisz od razu „naprawiać się” na siłę. Czasem już samo zrozumienie, dlaczego libido spadło, jest pierwszym krokiem do zmiany.
Podsumowanie
Obniżone libido u kobiet to złożony problem, ale nie jesteś z nim sama. Zrozumienie jego przyczyn i spokojne, świadome podejście mogą sprawić, że ochota na seks wróci w naturalny sposób.
Proszę, jeśli czujesz, że od dawna „nie jesteś sobą” w tej sferze, nie zostawiaj tego na później – porozmawiaj ze specjalistą i daj sobie prawo do szukania rozwiązań.
Zapraszam Cię do przeczytania innych artykułów na blogu i – jeśli chcesz porozmawiać o swoim problemie – do kontaktu. Wspólnie znajdziemy przyczynę i sposób, który będzie pasował właśnie do Ciebie. Mnóstwo przydatnych informacji na temat libido u kobiet znajdziesz również na moim profilu na instagramie – zaobserwuj by być na bieżąco.